在背单词的过程中有一个很令人感到头疼，又很无奈的现实问题，那就是无法做到长期坚持背单词。今天这篇专门谈这个问题，希望对有同样困境的英语学习者有所帮助。本文假设读者是一个普通人。这里所谓的普通人就是本性是懒的，没有歧视的意思我也是懒的，无论什么事情坚持一段时间以后就会有惰性了。本文不是面对那种优秀的人，比如特别能自律，特别有毅力的人。这些人应该靠自身的控制就可以很好的解决这个问题了。当然本文介绍的方法显然不只是适用于背单词，还可以适用于任何事情。好，下面开始正文。

不能够长期坚持做一件事情的原因有一个实验给出了。这个实验的细节我已经记不得了，但是有一个形象的比喻性质的结论。那就是毅力是一种消耗品。当你在坚持做一件事情的时候，你的毅力也正在被逐步的消耗。当毅力被消耗完，或者足够少时，我们就坚持不下去了。这是我目前看到的最正式也是最严谨的解释。

那么针对这个原因给出的第一个办法就是减少每天做一件事情的量。这个意思是量少了那么每天消耗的毅力也少了。那么同一天可以用来恢复毅力的时间也多了，这样的实际效果等于是我们的毅力没有被消耗。具体对于背单词来说就是减少每天背单词的数量。这个方法的有效性和我们的直觉也是相吻合的，我个人的体会也是如此。这个方法我不仅在背单词上用，在健身时也是如此。从策略层面上来说，这个方法强调的是日积月累，而不是刚开始做一件事情时所拥有的最强的热情。你最开始的热情是会被时间慢慢消耗掉的。在开始背单词时，确定好每天背的量，然后严格执行，这才是长久之计。具体的每天背单词的数量因为人而异，我可以给一个参考数据，作为参考的标准。如果一天背的单词是n个，那么按照遗忘曲线复习的单词量可以达到8n。也就是复习单词的量是背单词量的八倍左右。如果你每天复习8n个单词是可以长期坚持的，那么你每天背的单词量就是n个。这样你每天用于背单词的总时间是，复习8n个单词的时间加上背n个单词的时间。所以可以结合自身的情况来确定每天背单词的量。

第二个方法是你内心的欲望。我认为这是最有效的方法。这个欲望就是你对达成目标的欲望，越是强烈，那么你越是能坚持下去。我个人的体会是，在这种欲望的激励下是可以无视毅力的存在的。在这种情况下毅力是永远满血存在的。这里需要阐明一个底层的逻辑，那就是任何一个成年人，如果打算花时间长期的坚持做一件事情，那么就应该有一个明确的目的。而且还要清楚这样做是有成本的，当目的达成时，我们是不能亏本的。这里的最低成本是你花费的时间的成本，也就是所谓的时间成本。所以你开始背单词前应该先确定一个目标。对我而言，我背单词是为了解决用英语沟通的问题，尤其是听力。因为没有足够的单词量，能听的内容非常受限制。这种对沟通的欲望，对拥有及时获取最新资讯能力的欲望非常非常的强烈，每个人都可以结合自身的情况来找到这样的欲望。当然如果实在找不到也不用勉强，那就不做好了，或者只是试试而已，不必太认真。

第三，找到一个背单词的好方法。所谓好方法就是能够效果比较好的记住单词的方法。这个记住包括短期记忆和长期记忆。如果这个办法还是高效的，那就更好。因为高效意味着记住同样多的单词会花费更少的时间，那么毅力被消耗的也更少，当然求之不得了。一个好方法让我们能记住单词其作用可不仅仅只是记住单词而已。记住单词的结果是一个成功和获胜的体验，这时我们的大脑会分泌多巴胺，这个东西是能让我们坚持做一件事情的大杀器。同样的游戏玩上瘾多巴胺也是功不可没。那么一个好的方法具体是什么呢？原则上应该是因人而异的，就我自己的实践体会而言，我推荐"iWord--爱单词"这个软件实现的方法。软件的官网在这里：www.iWord.asia，详情可以去官网了解（顺便强调一下这个软件还是免费的）。我这里只介绍和分享我个人使用后的体会。

首先是背单词，它采用了逐步增量循环的方法，短时间内在拼写单词，默写词意两个方向上反复的练习。所以可以极高效的记住新单词。注意这里的新单词是指从来都没有背过的陌生单词。这样的反复练习，使得短期记忆得到极强的巩固，记忆效果是非常非常好的。这个功能我在其它任何背单词软件上都没有见到过。这样的记忆效果可以有保障的至少维持一两天。等到第二天时，可以使用复习功能巩固昨天背的单词。第一种是默写复习。在第一天背过单词的基础上，默写复习往往是很顺利的。在中文到英文，英文到中文的默写过程中更多的体会到的是成功，大脑是会分泌多巴胺的，所以这样复习单词的体验是很愉快的，当然也就能更容易的坚持下去，甚至都没有感觉到毅力被消耗了。第二种复习方法是听力复习。这是一种非常强调效率的复习方法，可以在短时间内复习大量的单词。可以配合例句，可以设置重复次数和间隔时间，也可以设置播放速度，功能强并且丰富。背单词强调的是效果，复习单词强调是效率，iWord--爱单词这两个功能的相互配合让用户在背单词的过程中有着良好的成就感，所以坚持就变得更容易了。iWord--爱单词这两个功能的实现方式，让背单词成为按照一定步骤操作的一个流程。跟着把这个流程走完，该背的单词就记住了，该复习的单词也得到了有效的强化。在背单词这件事情上负面情绪得到了弱化，反感减少，自然就更容易坚持了。

以上三个方法是从正面来解决问题，我个人的实践体会是有效的，但是也不会在所有的时间对所有的人都很有效果。人的本性毕竟是懒的，总有这样或者那样的原因导致我们很难坚持做一件事情。那么这个时候需要换一个角度来看待问题。我们需要面对的是我们的消极情绪。最直接的就是我累了，想休息一段时间。产生这个情绪的原因往往是我们的毅力被耗尽了，那么我们就休息一段时间好了。不是有这么一句话么，不要把自己逼的太紧。产生这个情绪的另一个原因是挫折感，就是背了单词总是记不住，或者很快就忘了。我的体会是自从用了iWord--爱单词以后这个问题就得到了极大的改善，所以最强烈推荐这个软件。前一篇“背单词的终极方法--对抗遗忘”全面详细的讨论了遗忘单词的问题，所以可以参考那篇，这里不展开讨论了。现在这里想强调的是，一旦出现这种负面的情绪我们就选择放松一下。但是需要明白的是，这是以退为进，负面情绪在进攻，我们暂时后撤防守一下，等情绪恢复后我们再继续前行。很多人在面对负面情绪，尤其是挫折感时往往选择的是退却，选择了放弃，这样坚持就无从谈起了。记住，我懒并且可以懒，但是我就是不放弃。所谓十年磨一剑，在十年的时间里每天坚持做一件事情是很难完成的。但是如果在十年时间里总共有五年的时间坚持做了一件时间，那就会容易很多了。如果五年没有做事的挫折感让我们放弃，那么五年做事的结果也就不会有了。需要明白，虽然我们失败了五年，但是只要不放弃，坚持做下去我们还能得到五年成功的结果。你放弃的话就什么都没有了。

然后是懒和拖延症。当想懒的时候，当拖延症发作的时候，请采取这个方法。第一，你不想做的时候你就当机立断就马上不做。第二，不用感到内疚，不要对自己责怪，而且还要明确的告诉自己，我现在就是懒了，我现在就是拖延症了，我就是要停下来了（注意不是放弃）。然后你想干嘛就干嘛去吧。以我个人为例，我停下来的时候就连续完一周的游戏，是整天玩的那种，有时甚至一个月。一直玩到看见游戏就想吐，一直玩到手指手腕疲劳控制鼠标都不方便了。这样这种懒和拖延的情绪就彻底释放了，然后再杀回来。一个好的消息是，每次拖延的时间长度是缩短的，当然也不可能无限缩短。这样拖延和懒带来不利影响会被相对限制在一个固定的范围内。那么我们在制定计划的时候完全可以把这个因素预先考虑进去，类似一种预算。执行这样的计划是很难被懒和拖延症影响到的。

除了上面这些方法以外，还有一些技巧也是很实用的。第一个是把要做的事情分割成小块。如果你心理或者情绪上反感一件事情，那么把这件事情切成小块后，对每一个小块的反感也变的小了。这样上手去做相对就容易了。比如，我每天背单词的内容是两部分，第一部分是背新单词，第二部分是复习背过的单词。那么背单词这件事情我就是按照这两步，分成两个小部分来完成。中间我会去做一些别的事情，而这些事情相对就更容易接受一些。比如我会在背完新单词以后练习听力，或者做俯卧撑，或者做静蹲，或者去洗漱甚至吃早饭。这些做完以后再复习背过的单词。还有一个更具技巧性地做法是在大脑里分割任务。比如，今天我需要复习100个单词，我觉得好多。那么就先对自己说，我复习20个单词就可以了。20个复习完以后，就对自己说，再复习10个吧，就这样一点一点加上去。这个方法也很有效。

再说一个技巧，就是改变场所。这个我记得也有人推荐，在心理学上应该是有根据的，但是现在我找不到出处了。比如，我应该连续工作六小时的，但是这个时间有点长，坚持不了。那么根据工作的实际情况，比如进度上是否告一段落，主观感受上是否疲劳等等，来决定是否暂停当前的工作。暂停后可以换到下一个地点继续工作。周围人和物的环境变化可以有效帮助我们继续把事情做下去。在去下一个地点的路上，比如去不同的教室，图书馆等等，还可以考虑小小的绕一下，放慢脚步多看一眼风景，操场上多走半圈或者一圈，小卖部买个小吃等等，让情绪和毅力恢复一下。这个方法也很有效，我有一段时间几乎每天都用。

好了，这个话题就分享到这里，希望能有所帮助。